Лягте на спину, согните ноги, руки разместите за головой.На вдохе медленно поднимайте торс, округляя спину.Выдохните и опуститесь на спину. как мне похудеть
Задействуйте только верхнюю часть туловища, поясница должна оставаться на полу.Важно напрягать мышцы пресса, а не плечи и шею.
Подъем ног лежа.Укрепляем мышцы пресса и бедер, улучшаем растяжку.Лягте на спину и вытяните ноги. после кесарева живот
Разместите руки вдоль тела и прижмите ладони к полу для упора.Напрягите мышцы пресса и медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не окажутся под углом 90 градусов.
